筋トレ スクワット。プランク
最近筋トレにハマっている。自転車は寒くて最近は乗れていない。
自宅で簡単に隙間時間に筋トレしている。
ネットで調べらた筋トレ情報は沢山出てくる。とりあえず、いろいろ試しながらやっている。
筋トレは目的に合わしてやり方がいろいろだ。有酸素運動と無酸素運動を使い分けるのも大事だと感じている。無酸素運動は筋肉が付いて筋肥大。有酸素運動は脂肪燃焼見たいだ。これを確認しながら自分で実践している。
。筋トレは奥が深くて、ハマってしまう。たのしいぞ。よし
。
自分の身体が変わっているのがわかればなおやる気が起きる。
食事と睡眠も同じくらい大事。てか食事が一番大事だと思う。摂取カロリーとタンパク質、脂質、糖質のバランスが大事だ。よし。又いろいろ勉強して行こう。では。
思うこと。投資
人生は投資だ。と思う。
生きていく上での行動は将来に何かしらのリターンを得るための投資だと思う。先を考えて行動、思考をしていかなくてはと思う。
食べることも会話することも一緒だと思う。毎日の食事は今日、明日明後日、の為より良く過ごせるように個人個人先を考えて食べた方がパフォーマンスがいい。こんなのも投資だと思う。
今まではその時のことだけ考えて生きてきた。これからは先のことを考えて行動するようにする。刹那的ではなく長期的によく考えるようにする。お金の使い方や全てにおいてだ。
全てをより良くしていくよう考えよう。
楽しくいこう。
ポジティブにいこう。
以上。
身体の管理 ロードバイク
バーテープ交換の時の写真。
自転車に乗り出して 身体の管理により気を使うようになった。
腹が出てきたから自転車乗り出したが自転車をうまく速くなるには筋肉の使い方などが大事で興味が出ている。
体の中で大きな筋肉を使うと痩せやすいみたい。
太ももが一番大きくて、次に太もも裏、
下半身を使うと痩せやすい。
で自転車のペダルリングは太ももと裏のハムストロングをよく使う。で凄くカロリーを使う。よく食べても太らない。笑
最近は太らない事よりも筋肉の付け方に興味がある。自転車乗ってたら太らない。自転車乗ってトレーニングしたらすぐにプロテイン飲んでいる。運動して30分以内にプロテイン飲むのがいいみたい。ゴールデンタイムみたい。
食事を糖質、脂質よりタンパク質を意識して取るようにしている。
米より卵とか納豆食べている。やりすぎもよくないから食べる時軽く意識している程度だが。
自分は極端な性格だから控えめでやっている。食べ物はあまり意識して抑えたりすると、反動が半端ないから。
以上
ロードバイク 。筋トレ。身体変化。
自転車に乗り始めて3ヶ月ぐらい経つだろうか。
筋トレにも少し興味が出てきた。お腹周りが気になり自転車の筋トレで有名？プランクが凄くお腹に効く。
体感が鍛えられる。自転車乗っている時
上半身がブレなくなりペダリングに無駄が無くなる？感じ。
坂などハンドルに凄く力を入れていたが添えてるだけの感じになってきた。お腹周りが鍛えられた感じが凄くわかる。
仕事中も時間があればプランクだ。
あとスクワットだ。
これは昔バスケットしてた時のシュートのフェイントでポンプフェイクと言うのがあったがその動作に似ている。
スクワットっていうよりストレッチみたいな感じでしている。太ももの裏、ハムストロングスを伸ばすのを感じながやっている。ロードバイクで前傾姿勢でペダリングがしやすくなる。シートも少しづつ下げている。
あと自転車のペダリングは太腿よりハムちゃんを使ってペダリングする方が疲れにくく長く回せる感じだ。
あといろんな場所に自転車で行って写真撮ったりして行く。自転車の写真もドンドンブログ載せていきたい。
思っている事以上ではまた。
自転車 ロードバイク
古いロードバイク手に入れた。写真がこれしか。(^◇^;)
盆からずっと弄っている。
自転車ってタイヤとチューブを軽いのに変えたら効果が凄く体感できる。
シート軽いのに変えても座り心地しかわからないが、多分よく動いている部分は体感しやすい。
自転車乗りはどうも軽量化にこだわりがハンパない。
自分も自宅の料理で使う計量器使って部品の重量測ったり気にするようになった。病気？笑
軽いと坂が早く登れる。
後、細かくお金使う。どこかで区切らないと軽量化はお金に比例する。
自分が気持ちいいと感じるところでやめておく。あと自転車は消耗品の塊だ。
バイク、クルマより馬力比で薄くて軽くて交換頻度が高い。バイクでも排気量が少なくなればタイヤやチェーンいろいろ小さく軽くなるが自転車は人がエンジンだからより軽くスムーズに動くためにより薄く軽くしてあるから消耗頻度が高い気がする。快適にしようとすればドンドンお金が飛んでいく。
リヤが11速とかの最上級チェーンなんか薄すぎてビックリ‼️。
では又。
何事もやり抜く。
習慣には最低3ヶ月意識して続ける必要がある。100日の理論。
ダイエットも3ヶ月は続ける。てかダイエット、身体の管理は一生だな。
成功には成功した後のイメージが必要みたい。イメージがないから何事も始まらない。どうなりたいか夢、希望をイメージする。
ロードバイク 自転車
先日ロードバイクを知人から譲っていただいた。盆休みに実家に帰った時。
クロモリの昔のやつだ。シートポストが固着してシートの高さが調整出来なかった。
シートポストがアルミで柔らかかったのでマイナスドライバーとハンマーでシートポスト半分ぐらい叩いて取り除いた。
で新しいシートポストを短く切って高さを合わした。一番大変だった。
ネットで調べてもみんな苦戦していた。笑
後タイヤを交換とチューブを仏式に変えて、チェーンも新品を入れた。弄るのなんかハマっている。だがお金がドンドン無くなる。
自転車は負債だ。金持ち父さん式で言えば。
だがハマっているからドンドンやる。
自転車はとてもいい有酸素運動だ。
自己投資だ。笑
今度の目標は桜島一周一時間5分だ。
会社の同僚に自転車趣味の人がいて少し話していた。一周40キロみたいだ。
今年中には一度自転車で桜島行く。
少し遠いからクルマで持って行って乗るかな？又考えよう。
ヨシ。以上。では又。
